Poniedziałek 09.06.2014 DT Kolejny trening fbw na siłowni. Poza bicepsem ze sztangą i serią łączoną wyciskania hantli z rozpiętkami na skosie (wszystkie skośnie ławki ze sztangami i stojakami zajęte) same ciężkie wielostawowe ćwiczenia dzisiaj szły. W drodze na siłkę marszobieg i to konkretny, z tętnem do 146 nawet. Podniosł mi to tętno.na [...]
[...] Od ok miesiaca czasu trenuje tak: (5 dni w tyg od poniedzialku do piatku, weekend odpoczynek) 1. Pompki: 4 serie po 12 razy z nogami na wersalce (1 min przerwy miedzy seriami) 2. Brzuszki: 5 serii po 12 razy (30 sek miedzy seriami) 3. Pompki: 4 serie po 12 z rekami na krzeslach, nogi na podlodze (1 min przerwy miedzy seriami) 4. Brzuszki: [...]
[...] Organizm i tak po przerwie bedzie pracował na dużych obrotach - przyspieszanie jest zbedne. Spaiter Jeżeli to ma być plan na 2 tygodnie to ok, jeżeli autor ma wyniki w seriach Przysiad - 80kg seria Martwy 70kg seria Wyciskanie 65kg seria to robienie jednego zestawu opartego o system FBW gdzie na jeden sesji bedzie 6 ćwiczen praktycznie [...]
[...] bokiem drop set 5/10/15 (dobierasz ciężar na 5powt, wykonujesz je i bez żadnych przerw zmniejszasz ciężar, i wykonujesz 10powt, potem zmniejszasz i 15powt i to jest jedna seria. Np. 5x12kg +10x10kg + 15x8kg = jedna seria. Zero przerw jeśli to mozliwe. 3 serie. 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3-4s 10-12 powt. 4 ćwiczenie opcjonalnie mozna [...]
[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]
[...] dokładać wiecznie nie można %-) to znaczy nie da rady %-) NOGI 26.08.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x12 89x12 89x12 64x14 82x12 89x12 89x12 64x15 z zapasem każda seria . w poprzednim tyg były na styk ;-) 2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 150x8 110x15 150x10 160x10 160x10 120x15 + jedna seria robocza 3.RDL [...]
[...] chyba na sztandze 107,5kg i poszło 14 razy bez problemowo...wiec jakby nie było to 140kg powinno tez isc. A tydien wczesniej RAMPE 6 konczyłem na 120kg, tylko ostatnia seria 5pow Usprawiedliwienie moze takie że mało spałem w nocy bo tylko 2h i trening od razu po pracy, a dodatkowo mnie tak nap*****ylały barki ze masakra;/ Ale nie ma co [...]
[...] wydaje mi się, że to poprostu on jest nienormalny };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-04-26 17:05:01 Co za leszcz, bo się leciutko ciemno przed oczami zrobiło to już płacz %-) dać Ci chusteczkę haftowaną byś się wysmarkusiał? %-) ciemno przed oczami - każda normalna zdrowia seria przysiadów, a rzyganie po siadach to już szczyt wysiłku
[...] 17:05:01 Co za leszcz, bo się leciutko ciemno przed oczami zrobiło to już płacz %-) dać Ci chusteczkę haftowaną byś się wysmarkusiał? %-) ciemno przed oczami - każda normalna zdrowia seria przysiadów, a rzyganie po siadach to już szczyt wysiłku hehe, Ty to jesteś hardcorowiec ! :-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-04-27 13:26:02
[...] 6x25 30s 2x2,5kg/3kg/3,7kg/4kg/5kg/5kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4pierwsze serie -francuski w oparciu o ławkę, 2ostatnie serie siedząc -8kg +50brzuszków *ostatnia seria to już nawet nie było opuszczanie tylko kontrolowane spadanie z drążka **ręce mi się tak napompowały, że nie byłam w stanie francuskiego zrobić siedząc, ale co [...]
[...] 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7kg*12/7kg*12/8kg*12/8kg*8 4a. wykroki chodzone 2 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 i 4 seria po 12 na łapę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30*12/35*12/35*12/35*12 Trening bardzo mnie wymęczył,ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu.Co do MC mam dużo [...]
[...] razem zostanę przy 3kg 2b. o dziwo wyjątkowo dobrze mi szło 3a. już na zawsze pozostanę przy sztandze :-) 3b. nie wiem co się stało w 1 serii ale przy 5 padłam bez sił, 2 seria ok progres, hmm może jakoś inaczej się ustawiłam 4a. w tej chwili to najbardziej nielubiane prze ze mnie ćw, ale jest progres 4b. na razie będę robić z nogami na ziemi [...]
[...] się ćwiczyło i lepiej 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/7x7 bardzo fajnie, lubię 4/5/6/6 4/5/6/6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x5 nie przepadam, ale nawet progresik wpadł 4/5/6 3/4/5 +3b. wiosłowanie hantlem 16x9/16x8/16x6/18x5 tu natomiast szło bardzo ciężko już od [...]
[...] ;) ten spadek to myślę, że się nadrobił przez ten tydzień u dziadków, ale tłuszczem :)) Mam jeszcze te swoje fitnessy, na których się ręce ćwiczy, ale wiesz jak to wygląda - seria np. na biceps trwająca 3 minuty z obciążeniem ok. 5-6kg, czyli takie małe nic (a akurat na pumpach mamy ściśle narzucone te serie - jedyne zajęcia, których się musimy [...]
[...] jak dotąd robiłam to moja anatomia nie pozwala mi robić tego z wypchniętym tyłkiem i bez bólu pleców. To już takie moje wnioski z kombinacji i obserwacji własnej. Ogólnie seria mi się podoba, bo niby mniejsze obciążenie, ale czułam pot na plecach %-) Nie wiem czy załapałam o co chodzi w tym ćwiczeniu, ale to mam nadzieję, że będzie na filmie [...]
[...] 0,5kg w obciążeniu, bo zmieniłam krótki gryf na długi - lepiej się robi. Rwanie ok, ustawiłam trochę wężej stopy niż ostatnio i łatwiej mi wybić sztangę w górę. 2. Pierwsza seria dramat - trwała wieczność, ale druga i trzecia całkiem spoko. Ciężko było, ale lepiej niż tydzień temu. 3. Ok. Większe obciążenie, ale krótsze serie. Chwyt dawał radę, [...]
[...] Ok 4. Miałam zrobić z kettlem, bo nie miałam już sił, żeby iść na górę po schodach na drugą część siłki, ale były mniejsze obciążenia, więc jakoś dopełzam.. ciężko, ostatnia seria na raty. Po treningu tak sobie pomyślałam, że gdybym miała tu robić jakieś aeroby jeszcze to bym się chyba pocięła... [...]